維生素d促進鈣的吸收和沉積，這與我們骨骼和牙齒的健康密切相關。許多人認為補充維生素d是嬰幼兒和老年人需要做的事情。事實上，青少年缺乏維生素d的比例要比嬰兒和幼兒高得多。
1、為什么青少年傾向於維
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懷孕30天便秘怎么辦 孕婦便秘怎么辦
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妊娠後，在內分泌激素變化的影響下，胎盤分泌大量孕酮，減少胃酸分泌，降低胃腸道肌肉張力，削弱肌肉蠕動能力，延長食物在胃腸道停留時間，使水進入食物殘渣被腸壁細胞重新吸收，糞便變幹變硬，不能像懷孕前那樣呈陽性。它經常從體內排出。如果排便間隔時間超過48小時，大便幹燥，導致排便困難，則稱為妊娠期便秘。
懷孕後便秘的原因
1、女性懷孕後，在內分泌激素變化的影響下，胎盤分泌大量的孕激素，使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。這樣，就使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長，不能像孕前那樣正常排出體外。
如圖2所示，因為較長的在腸中的食物，在水中的食物殘渣已被重吸收的腸細胞中的停留時間，導致大便變得幹燥，堅硬，它很難被排出體外。
三。孕婦的體力活動比孕前少，腸道肌肉難以將糞便向外推;子宮增大壓迫直腸，糞便排出困難;此外，孕婦腹壁肌肉變弱，腹部不夠排便時用力推。因此，孕婦即使有排便的意圖，也會收縮腹部肌肉，但直腸內積聚的糞便仍難以排出。
懷孕期間會分泌大量黃體酮，可以放松子宮平滑肌，也會削弱大腸的蠕動。隨著子宮不斷增大，體重增加，壓迫大腸，導致血液循環不良，從而削弱排便功能，食物殘留在大腸中很長一段時間，水被腸壁吸收過多，導致最終形成糞便幹燥、堅硬;此外，腹壁肌肉張力低，收縮力不足，孕婦容易便秘，通常兩三天，甚至一周排便一次。大的便秘常伴有腹痛和腹脹。有規律的便秘會導致硬糞塊堆積在直腸，這不可避免地壓迫腸道壁靜脈，影響血液回流，導致形成“痔瘡”。
二是解決孕婦便秘的方法。
1、晨起定時排便
在上午的早餐向上或後養成定時排便的習慣。早餐後，結腸促進活動更加活躍，開始有利於排便，大約一個小時後，早餐是排便的最佳時機。一定去廁所時便意的時候，不要忽視便意，不容忍的不便。母親廁所時間不要太長，否則容易導致腹壓增高，下肢回流困難。
2、注意飲水技巧
便秘困擾的准媽媽平時要多喝水，還要掌握水的技能。例如，在固定的時間內每天喝的水，叩門，但不是暴飲。這種方法允許水一旦水到達結腸，糞便可以變軟，易於排出體外。
3、增加身體的活動量
缺乏運動或長期不運動會導致便秘更加嚴重，因此准媽媽平時應適當運動。准媽媽適當的活動可以增強胃腸蠕動，睡眠良好，心情舒暢，緩解精神壓力等，也是減少便秘的好方法。散步是准媽媽最適合做的運動之一。每天晚上，你應該走40分鍾，走路時盡量拍手張開雙臂。走路容易些比較好。五指也張開，拍手，直到手臂有點酸，掌心發熱微麻。拍手可以刺激手掌上的穴位，促進血液循環，疏通經絡。
4、飲食調理
便秘孕婦通常避免吃辛辣食物，多吃富含纖維素和維生素的食物，如蘋果、蘿卜、芹菜等蔬菜、香蕉、梨等水果、蜂蜜、豆類等，有利於促進腸道肌肉蠕動，軟化排泄物，起到潤腸、助孕婦排便的作用。
5、慎用藥物
如果孕婦便秘不能減輕，必須立即就醫。他們必須按照醫生的處方服用瀉藥。他們不能擅自使用毒品，但解決問題的關鍵是建立良好的生活習慣。
三、孕婦便秘的調理
1、多吃蔬果雜糧
孕婦經常因為吃太細的食物而排便困難，因此需要多吃含纖維素的蔬菜、水果和粗糧，如芹菜、綠葉、蘿卜、甜瓜、蘋果、香蕉、梨、燕麥、豆類、糙米等。
2、多纖維飲食
不吃辛辣食物，多吃纖維食物，如蘋果、蘿卜、芹菜等蔬菜、香蕉、梨等水果、蜂蜜、豆類等。
3、定時排便
媽媽懷孕期間可能帶來懷孕 便秘、疲累感等不適，要舒緩孕期不適，最簡單可從良好飲食習慣入手.
大便最有可能發生在每天早上和每餐後，最好是早上醒來大便。因此，起床後，空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水，然後吃早餐以促進起床後的垂直反射和胃結腸反射。這樣，很快就會有一種排便的感覺，長期的堅持將形成早晨大便的好習慣。
4、每天堅持活動身體
當孕晚期，許多孕婦往往因身體逐漸笨重和懶惰的活動，所以便秘現象在懷孕後期更為明顯。運動適量的可以增強腹肌收縮力孕婦，促進腸道蠕動，預防或緩解便秘。因此，孕婦即使在身體越來越重，應該做一些什么體育鍛煉，如散步，輕家務得當，以提高功率腸道腸道。
5、心態調理
一些孕婦因便秘而害怕排便，因此自覺減少排便次數，導致便秘更為嚴重。面對這種便秘孕婦應積極調整心態。
注意孕婦便秘
首先，選擇含有更多纖維的食物。如各種粗糧，如糙米、小麥、玉米;各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、菊花、芹菜、牧羊人錢包、蘑菇等;各種水果，如草莓、李子、梨、無花果、瓜等。
二，脂肪酸的選擇，含有更多的食物。如各種堅果和種子，例如杏仁，核桃，腰果，各種瓜子，芝麻;富含脂肪的魚。
三。選擇能促進腸道蠕動的食物。如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。
四是補充足夠的益生菌，滋潤腸道，促進各種營養吸收。
第五，選擇富含維生素的食品。如動物肝髒、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、生菜、紫菜、核桃、花生等。
六，選擇與水多的食物。如鮮牛奶，自己制作新鮮果汁。
七餐和飲食是正常的。尤其要吃早餐，避免禁食，多吃纖維素類食物，如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶、新鮮蔬菜、新鮮水果，盡量少吃辛辣食物，少喝碳酸飲料。
八、更多的水。如果身體的供水不足，便秘會增加，所以每天至少飲用1000毫升的水。因為水不足，糞便無法形成，糞便太小，刺激直腸收縮，沒有排便。因此，水化是緩解便秘的重要方法。
九、切忌忍著不排便。也就是說一有便意就去廁所排便。因為糞便在體內積存久了，不但造成排便不易，也會影響食欲。建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動，或是早晨起床後馬上喝一杯涼開水或牛奶，這都是幫助排便的好方法。
10個。養成每天定時排便的習慣。早餐後最好排便。大便時不要看書看報。你應該養成“專心”排便的好習慣。
11號。充足的睡眠和鍛煉。多活動可以增強胃腸蠕動，此外，充足的睡眠、愉快的心情、精神壓力的緩解都是減少便秘的好辦法。
第十二保持愉快的假期。合理安排工作生活，保證充足的休息和睡眠，保持心態和樂觀的生活態度的一個很好的狀態。孕婦不會感到不適，由於嘔吐和不安，心情煩躁狀態也可導致便秘，不妨做一些有趣的事情，如聽音樂，花，閱讀等，盡量避免不良的精神刺激。
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